您好!欢迎进入甘肃亚美东方文化传播有限公司官方网站,我们一家专业的兰州模特培训机构!

兰州模特培训

实践活动

联系我们

企业名称:甘肃亚美东方文化传播有限公司

联系人:王老师

电话:18293164625

座机:0931-8455581

地址:兰州市城关区张掖路基隆大厦A座22楼2202

网址:  www.gsymdf.com

形体塑形

您的当前位置: 首 页 >> 实践活动 >> 形体塑形

形体塑形



  • 详细介绍

我们总是希望身材更加纤细苗条,不论任何时候都能亮出自己的完美线条,每一秒都轻盈自信!所以我们需要形体塑形。

下面介绍一下现代比较流行的几种形体塑形的方法。

1、张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

兰州形体塑形

3、拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

5、注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。


关键词:兰州形体塑形,甘肃形体塑形,兰州形体塑形培训

最近浏览:

兰州模特培训

联系我们

182-9316-4625

立即咨询
兰州舞蹈培训学校
手机扫一扫