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兰州模特培训中舞蹈基础训练课程

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兰州模特培训中舞蹈基础训练课程

发布日期:2019-11-26 作者: 点击:

模特肩背部训练的目的主要是拉伸手臂韧带、延展胸椎向后的曲度(胸腰)。

兰州模特培训中舞蹈基础训练

  一、肩背部训练

  模特肩背部训练的目的主要是拉伸手臂韧带、延展胸椎向后的曲度(胸腰)。

  练习时,双臂伸直上举与肩宽,也可以屈臂展开上举,手掌放于后脑勺处;可以在跪坐、直立的基础上,上身前倾进行练习;可以在地面、墙面、把杆上练习;可以是个人自行练习,也可以是双人互助练习;可以是静力拉伸,也可以是动态拉伸。

  肩背部拉伸训练时要注意两个点:一个是肩关节,一个是与胸骨底端相对应的胸椎关节。在拉伸过程中,要以这两个关节为支点进行拉伸。

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  静力拉伸练习结束后,一定要进行反向练习(如含胸),以防运动损伤;同时要在拉伸方向上做动态练习(如向后甩臂膀),以提升练习效果。

  二、腰部训练

  模特腰部训练主要是练习腰椎(大腰)在前、后、左、右四个方向的活动幅度。

  腰部练习可以在跪立、站立等姿势上进行;可以做静力拉伸和动态拉伸;可以是个人自行练习,也可以双人互助练习。

  在动态练习过程中,可以使用颤动、甩动、涮动的方式进行。建议循序渐进:由幅度小的颤动到幅度大的甩动,由单一的颤动、甩动到多方向的涮动过渡。

  模特训练过程中,身体感觉向所进行的方向远远地延伸,而不是向下压:在下后腰练习时,重心要往前移动,具体表现为胯往前顶,否则容易失去平衡,出现运动损伤;练习结束后,一定要进行反向练习(如含胸),以防运动损伤。

  三、腿部训练

  模特腿部练习主要是针对双腿柔韧度及开度进行训练。主要练习其向前、后、左、右的活动幅度。

  腿部练习可以在地面、把杆,甚至借助墙面、窗台、桌子、楼梯扶手等来进行;可以做静力拉伸和动态拉伸;可以是个人练习,也可以双人互助练习。

  压腿过程中要注意绷脚尖,膝盖拉直,腿部由髋关节处外开。具体表现为:前压腿时,脚背向外;侧压腿时,脚背向上;后压腿时,脚背向外。此外,还要兼顾身体直立。

  模特培训过程中,可使用压(动态拉伸)→耗(静力拉伸)→踢→压→踢……的循环过程进行训练,使训练效果快速提升。

  压、耗、踢腿过程要注意身体重心始终在主力腿的脚掌;身体拉直,尤其在踢腿时,上身要保持直立,而不能向下坐;踢腿要注意是经擦地出,由脚尖带动,往远处延伸,而不是用大腿的力量举起真条腿;注意保持气息顺畅,踢腿时不能憋气。以上练习可在勾脚状态下完成,练习完毕注意放松。


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